Alimentação antes do Treino :
Proibidos: alimentos de difícil digestão - carne, peixe, batatas, pão (de qualquer tipo), batidos, frutos secos, leite ou seus derivados, bolos com creme, bebidas alcoólicas ou gaseificadas.
Aconselhados: estes alimentos deverão ser consumidos com moderação - bolachas com marmelada ou doce, biscoitos de manteiga, fruta, bolos secos, chá com açúcar, sumos de fruta sem gás,
Importante: um atleta que não se alimente adequadamente antes de um esforço físico, poderá ter problemas durante o treino ou competição. Isto significa que poderá ter quebras de tensão, em que os sintomas são: tonturas, suores, desequilíbrios, indisposição e desmaios.
Como manter os níveis médios de água no nosso organismo
- Habituar-se a beber mais do que a sede exige, mas em quantidades pequenas e repetidas (2 dl.)
- Beber 1,5 dl. antes do aquecimento
- Beber depois do aquecimento
- Beber durante e no fim do treino
- Durante o jogo, sempre que possível
- No fim do jogo, uma quantidade maior, por ingestões sucessivas
JANTAR DO DIA ANTERIOR AOS JOGOS
Proibidos: verduras e alimentos flatulentos - arroz, batatas, legumes, picantes, fiambres, bebidas alcoólicas ou gaseificadas
Aconselhados: caldo de galinha, carne, massa, fruta, natas, pão, doces, sumos sem gás
Jogos efectuados de manhã
Pequeno almoço: Chá ou café com açúcar, Corn-Flakes ou flocos de aveia, pão com manteiga ou doce, biscoitos, bolachas, bolos secos
Importante: não beber sumo de frutas
Jogos efectuados de tarde
Pequeno almoço: Chá ou café com açúcar, Corn-Flakes ou flocos de aveia, pão com manteiga ou doce, biscoitos, bolachas, bolos secos
Importante: não beber sumo de frutas
Almoço: caldo aguado de legumes e vegetais, carne ou peixe cozidos ou grelhados com batata, arroz ou massa, salada verde, doce sem creme ou gelado, fruta
Importante: não beber bebidas alcoólicas ou gaseificadas
Carlos Fernandes
Coordenador Técnico do Futebol Formação
Sem comentários:
Enviar um comentário